外食达人四大法则 食疗养生不可缺少_彩牛养生

发表日期:2021-07-19 | 来源:黄豆菜谱网

“三餐老是在外,人人叫我老外”,道出了如今上班族的饮食状态。许多人在中午下班时没有时间回家,或者早上起床来不及做便当带来公司,一般都会选择在公司附近的快餐店草草了事,这些就是“外食族”。

现代工商生活忙碌,对食物常以“快速、方便”为诉求,忽略了吃也要吃的的原则,加上现在充斥在市面上诱人的速食品以天津有专门看癫痫的医院吗“快速美味”的商业招牌招揽顾客,虽然相当吸引人,但营养师提醒,这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主,长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率,引起肥胖、便秘而造成体额外的负担,最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食,才是最符合健康的饮食原则。

外食族的共同特点就是每日蔬果摄取不足,而肉类摄取量又超过标准值五倍!这样导致的结果就是你将会成为慢拉莫三嗪片的副作用大吗性肾脏病高危险群。

那么如何选择外食呢?

1、少油

高脂肪饮食易增加心血管疾病的风险、促进动脉硬化及导致肥胖,建议可多选择清蒸、川烫等,取代油炸、煎的食物,并少湖北重点癫痫医院食用酥皮、油渍等油脂含量较高的加工食品。

2、少盐

摄取太多的钠,会增加高血压、动脉硬化、心脏病及中风的可能,每天调味的盐份不应超过一茶匙盐。

3、少糖

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很多人习惯饭后一杯含糖饮料,但市售饮料含糖量高,不利体重控制,摄取过多的糖还容易会造成代谢异常及龋齿,专家建议养成喝白开水习惯较健康。

4、少热量

高热量密度食物,如油炸、高脂、高糖的食物,容易造成热量摄取过多,所以要减少高热量食物摄取,也要注意份量是否适中。

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