哪些瑜伽动作适合初学者减肥_养生运动的瑜伽动作

哪些瑜伽动作适合初学者减肥

【 - 养生瑜伽动作】

【导读】哪些瑜伽动作适合初学者减肥没,随着练习瑜伽人数的增多,越来越多的女性偏向于挑选瑜伽减肥疗法,但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合来减肥呢?万一动作不正确,不仅白白练习了,而且还会危害到自身的健康,今天小编就给大家介绍哪些瑜伽动作适合初学者减肥,期望对大家有关心哦!

哪些瑜伽动作适合初学者减肥

练习平稳性

瑜伽球是一个不稳固的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平稳,不让球转折,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量操作,这能够很好地保持身体的和谐性和肌肉力量。

纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细小调整,使身体保持稳固。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你情不自禁地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

舞者式

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

抬起左脚,左手将其拉高,保持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

哪些瑜伽动作适合初学者减肥

战役式

球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,排除下肢的余外脂肪。

棍式平稳

把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,保持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

功效:练习平稳性,排除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

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很多人每天都要学习瑜伽,因为觉得做了瑜伽之后对减肥来说特别的有帮助,有很多人在做瑜伽锻炼的时候却不知道到底该用什么方法来锻炼才是最合理的,瑜伽锻炼有很多种,不过对于很多初学瑜伽的人来说是很难学会这个瑜伽的,因为瑜伽在锻炼的过程中还是有点难度的,那么初学者锻炼瑜伽减肥方法有哪些?

一、椅子式瑜伽动作

首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

二、拱桥式瑜伽动作

双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

三、平板式瑜伽动作

将上一步骤支撑身体的双手放下,换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体,同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势,均匀呼吸2次。

这些简单的瑜伽动作,并不是你想的那么简单,想要让减肥效果显著,还需要掌握关键的基本要领呼吸!

如果自己坚持下来做瑜伽的话,那么初学者有也是可以很快的雪花这个瑜伽的锻炼方如何治疗羊羔疯的小发作法,做瑜伽锻炼的时候必须要合情合理的运用瑜伽的锻炼方式,在做瑜伽锻炼的时候大家所用的姿势一定要掌握还,这样正规的姿势来锻炼瑜伽的话才可以得到健康合理的效果。

大家都知道一句话“会的不难,难的不会”这就是说只要自己学会的都是觉得很容易的,而不会的就会觉得很难。而在生活中做瑜伽动作也是一样,新手做瑜伽动作就是会觉得有点困难,稍微姿势不对都是会影响身体健康的。所以一定要注意下选择的瑜伽动作是自己能练得来的,那么,初学者练什么瑜伽动作?

从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

初学者一定要好好的了解下初学者练什么瑜伽动作,这样的话才能更好的得到对于身体健康有帮助的效果。同时在练习的瑜伽的时候不要着急,只要按照正确的方式来一开始数量也不要过多,适度的练习也是必要保护身体健康的措施。

pose 1:三角式

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

操纵呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

pose 2:猫式

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有舒展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。

功效:塑造完美臀部,预防痛经。

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pose 3:莲花座冥想

这个动作不用多说了,假如双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,操纵和谐稳固的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效:安静和操纵全身神经系统,集中注重力。英国科学家发觉,用此种坐姿的人,做了许多试验,发觉甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻安静脑波。

pose 4:搭桥

平躺,尾骨前移,舒展腰部,呼气。

脚后跟拉向身体,平放双脚。注重力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。

注重:这个动作有一定难度,要注重螳臂当车,提前热身。

pose 5:仰卧式

就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似容易却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全放松,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

注重:通常初学者在练习这个动作时,不是睡魔侵袭,就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒,心绪不宁、想东想西,引诱你移动身体、分散注重力。一定要保持注重力集中。 

很多刚接触瑜伽的心理都有疑问,基本动作是必须掌握的,每次练习时要先练习一次,等身体熟悉打开后就可以继续练习,然而练习时会发现动作无法准确的选择,而自己则希望能练习更多的动作,每个动作均未熟悉掌握时则会出现诸多弊端,所以对初学者的动作有一定的限制,那么初学者练瑜伽的动作有哪些呢?

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体,让身体可以灵活的移动,来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作,可以帮助我们保持平衡,然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统,并使大脑镇定,对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中,恐惧虽是负面情绪,但也能保护我们不受伤害,而练习前弯,是在学习面对自己的恐惧,培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

<癫痫病小发作的时间p>坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器,改善自主神经,透过活化神经中枢,能量和力量结合,可以释放被封锁在体内的潜能。

四、手的平衡

手的平衡可以强化上半身和手臂的力量,协调腹部和背部的肌肉,所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

从最简单的姿势开始练习,手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽中的王或者后,是健康的万灵丹。

因为人在成长以后,活动越来越静态,导致血液循环和身体能量下降,倒立姿势通过各种模式来活化身体机能,加强免疫系统、促进新陈代谢,并让消化系统获得充分休息,消除压力。

初学者练瑜伽的动作有哪些呢?上述文章里例举出来的瑜伽动作都适合初学者,开始练习瑜伽不要贪图动作的好看或是复杂,必须是从简单的动作开始,起初还要练习基本功,以便身体快速的熟悉,再练习下去会更快速些,患者受到环境氛围的影响也更容易接受其动作,为后面的动作练习打下好的基础,这样的运动程序是极合理的。

瑜伽是一种非常不错的有氧运动可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,一些女性朋友们都可以尝试着去学习一下瑜伽的做法,而且瑜伽也是非常简单的,对于初学者来说,也并不是一种非常困难的情况,瑜伽的做法也分为好多种,下面就让我们一起了解一下哪种瑜伽适合初学者呢吧。

瑜伽分为很多个派别。但现在最常见的还是哈他瑜伽。

初学者,呼吸、体位都不太标准,建议你上有专业教师的地方练习。

初级的姿势包括有:

轻柔的热身练习(约21种),英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等,练习一段时间后,可开始练习拜日式的初级。

初级阶段的瑜伽练习:

包括各种关节的练习,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的练习,能给练习者带来微妙的作用,有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除,对刚开始接触瑜伽的人,对身体特别僵硬的人,身体虚弱的人,恢复期的病人,久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助,每天坚持练习,可放松关节,使肌肉变的柔软。

我们初学者要对于以上介绍的哪种瑜伽适合初学者呢多了解一下,选择一些适合我们初学者的动作,可以更有效地帮助我们降低动作难度,更有效地帮助我们达到减肥瘦身的目的,同时也可以适当的进行一些其他的体育锻炼。

瑜伽是一项很好的健身项目,它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。我们知道每个人都有适合自己的方法,就如瑜伽一样,对于那些练过瑜伽的人就能够往更高层次上发展,对于初学者来说,要找到适合自己的瑜伽。

哈达瑜伽

适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习:

黑龙江哪家医院能确诊癫痫病>树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

昆达利尼瑜伽

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的本性。

自修练习:

萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部*近耳部。双手手指交*,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的:肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽

适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

小编认为做什么事情都要持之以恒,想要学瑜伽的朋友们一定要坚持下去,不要半途而废,否则前面的努力都是白费的。在练瑜伽期间要合理搭配自己的饮食,保持充足的睡眠,这样才有精力学习瑜伽。

【导读】哪些体式适合初学者练习,在数万种的瑜伽体位法中,我们挑选了一些拥有代表性的体位法和身印式,介绍给初学者们,那么接停来我们就一起来了解停哪些体式适合初学者练习吧。

哪些体式适合初学者练习

肩旋转式:扩展胸部,放松肩关节,补养和加强背部,特殊是肩胛骨部位。

侧三角舒展式:清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉,增加全面的柔软和灵活,治疗各皮肤病,增加面部神采。

加强舒展式:刺激腰旁,活动脊背部,加强两腿的肌肉,强壮腹部器官,减少腹腔内的空气,并使两手柔软灵活,加强身体的平稳力。

简易双角式:按摩腹部器官,加强髋部、股部肌肉,对背部、肩部疼痛有好处。

哪些体式适合初学者练习

腰躯转折式:放松脊柱、背部肌肉群,防止和矫正体态姿势的不正,排除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。

树式:保持平稳,修正内脏及背脊的歪斜,排除足部赘肉,强化足部的肌肉,增强足部的线条美,促进血管的复苏,防止动脉硬化,稳固精神。

单足式:增强大脑机能,集中注复力,和谐自律神经,排除焦躁情绪,保持平稳,矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌,纤细腰部。

壮美式:对高血压,动脉硬化有特效,保持平稳,强化内脏,矫正背脊的扭曲,排除足部赘肉,使双足变苗条。

鹫式:排除肩痛很有用,保持身体平稳,促进全身血液的运行,对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有用。