光节食不运动能减肥吗_怎么运动能养生

光节食不运动能减肥吗

【 - 怎么运动能养生】

很多女性朋友在生活中进行减肥是选择了错误的做法,不仅起不到减肥的效果,反而会影响到身体的健康情况,所以对于光节食不运动的方法,我们不建议大家采纳,虽然可以起到减肥的效果,但是会严重的影响到身体的健康,会导致身体所需的营养物质无法得到补充,影响到机体的正常运作。

只节食不运动能减肥吗?

答案是可以(掉秤)的。

但是,你很容易进入体重反复波动的痛苦状态,专业地说叫做“周期性体重”,或者“溜溜球效应”。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现,只节食不运动的人,体重反弹率高达41%。

周期性体重是什么?

周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地,周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动(5到10斤),可也能大幅度的波动(50斤或以上)。

周期性体重的发生过程如下:

1. 你开始节食,但没有运动,结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。(因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦)

2. 瘦下来以后,你很快又停止了节食。

3. 现在,你又吃得跟原来一样多甚至更多了(因为你觉得节食的时候“亏”了)

4. 结果,你又再次长胖。(因为你的新陈代谢速度已经变慢,处理不了突然增多的卡路里)

5. 减肥的愿望落空了,于是你又开始节食。

如此循环

为什么周期性体重会发生呢?

当我们节食的时候,身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量,那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且,它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候,你体重下降了,但可能并没有减“肥”。停止节食以后,身体又恢复了大量热量的吸收,但却不能有效有分解过剩的卡路里,此时体重再次反弹。因此,不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重,也很难维持体重。

当我重新长胖以后,减肥会变得更难吗?

有可能!如果你反复的减肥,身体脂肪率越来越高,肌肉越来越少,你的新陈代谢会越来越低,因此越来越难“瘦”。

而如果你是苛刻节食,后果会更严重。当然,周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化,年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。

周期性体重对我的健康有害吗?

一些研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题,包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式,避免因周期性体重而影响健康。

另外,周期性体重会对心理健康有消极的影响,因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉,甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看,它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。

不减肥会比周期性体重更健康吗?

虽然周期性体重会不会引发疾病尚未有定论,但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括:高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。

当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是:在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。

如何打破周期性体重

1. 给自己定下适当减肥目标,一个星期最好不超过2斤。

2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁(小哑铃)等运动,特别要锻炼大块的肌肉,如臀部和大腿。要记着,每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多,而且会你让的体重好看得多。

3. 少食多餐。每次吃东西的时候,身体的新陈代谢都会加快。另外,少食多餐不会让身体过度饥饿。

重要提醒

生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。如果你把节食当作短期的“地狱式”减肥工具,取得成果以后,又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食,体重也很快“原形毕露”了。

Ys630.com相关知识

减肥是大家最为关心的问题,减肥的方法是非常多的,一般情况下,减肥是分为有氧运动和无氧运动,大多数人对于减肥存在着误区,认为单纯的一种运动都是可以减肥的,比如有些人喜欢健身,就想单纯的依靠健身来达到减肥减脂的效果,如果仅仅依靠一种运动,一般是很难达到理想的减肥效果。

光做无氧运动能减肥吗?

光做无氧运动不能减肥。无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。

想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,当然无氧运动可以减肥,但是减肥的效果相比有氧运动,可能没有那么明显。所以建议想减肥的朋友,最好两种运动方式相结合。

无氧运动特征

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠昆明军海脑科携手抗癫“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动有哪些项目

赛跑。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。

举重。举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

跳远。跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。

哑铃操。动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

肥胖问题如今已经成了困扰着不少人的问题。而不少身材有些胖的人,都会通过各种各样的方法来减肥,其中最常见的两种方法就是节食减肥和运动减肥。当然,也有人想不节食,只通过运动来进行减肥。而运动的方式分为很多种,那么,不同类型的运动,节食与不节食有哪些区别呢?

一、日常活动无额外运动

1、不节食情况:维持体重,或极缓慢变胖,随着年龄增长而慢慢变胖;

2、有序节食,缓慢变瘦,常有反复,但总趋向变瘦。

二、轻微运动

1、不节食,维持体重,年龄增长也可一定程度维持,但总趋向变胖;

2、有序节食,稍快速变瘦,但心理和自我节制上难控制因为这种程度的活动刺激了神经和代谢 倾向于更饿。

三、体适能锻炼

1、不节食,缓慢减重, 速度慢,但总趋向变瘦;

2、有序节食,较快速变瘦,但 心理和自我节制上更难控制,同上一条,而且效果更强。

四、爱好者强度的竞技运动

1、不节食,如无特别营养补充体重基本维持 总趋向 肌肉增多,脂肪减少;

2、有序节食,肌肉增多或不变,脂肪变少,体重缓慢减少,但到这个份上的营养计算是要有一定能力才能做的。

五、极重体力劳动和六专业竞技水平训练

1、不节食,如无特别营养补充易变瘦,需要额外补充;

2、有序节食,除减重,减脂期外,不建议节食。

五、怎样合理运动减肥

运动是一种健康的减肥方法,平时多运动既能强身又能减肥。需要注意的是:

1、每天运动量要达到一定程度。当你运动消耗的能量大于你摄入的能量时,身体才会消耗体内的脂肪,才会瘦下来;

2、如果选择做有氧运动,则每次不能少于30分钟,有研究表明,有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪;

3、要持之以恒。运动减肥相对其他的减肥效果要慢些,这个减肥过程会比较长。

4、运动结合合理的饮食,能够让瘦身效果更好。平时不节食,但也不要大吃大喝,可尽量吃得健康些,如少吃油炸的,少吃垃圾食品,晚餐后不要再吃夜宵等。

5、瘦身后,不要立即停止运动,这样非常容易反弹,需要做些核心运动、瑜伽等达到塑性的效果。

很多人平时喜欢运动,适当的运动不仅可以让人充满活力,而且还可以缓解压力,还能让人保持良好的心情,对人身体健康也是非常有好处的,跳跃运动是一种很常见的运动,经常跳跃可以让人充满活力,还可以给人增添自信,有些人认为跳跃运动是可以减肥的,那跳跃运动能减肥吗?

跳跃运动能减肥吗?

经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平,平衡能力,发展协调能力和灵敏素质。

跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。所以跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法。

原地跳跃减肥能够有效减少脂肪,因此只是想减肥的话,原地做无绳跳跃是有效果的。更建议做原地跑步,这样手脚运动幅度会大一些。不过,无论怎么运动,都要保证足够的时间和毅力,应每天坚持跳20分钟以上,每周运动3-5天。

怎么跳跃能减肥?

1、蹲跳起

双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

2、单脚交换跳

上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时癫痫病中医治疗好吗,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

3、直腿跳

从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5次-10次一组,每周练习2次-3次就可以了。

4、跳绳练习

有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件,每次练习10分钟─20分钟,灵活掌握练习的运动量,使之感到疲劳为度。

生活水平的提高,肥胖率在平时也越来越高了,在日常生活中,大家平时听到最对的话就是减肥减脂,减肥和减脂已经是我们生活中最为重要的事情,但是对于大多数人来说,想要减肥减脂并不是一件容易的事情,不仅需要足够的耐心,还需要坚强的毅力,减脂减肥的方法是很多的,力量运动能减肥吗?

力量运动能减肥吗?

进行一定的无氧力量训练,对于我们的减脂来说是很有帮助的,但它只是减脂的充分不必要条件。也就是说,无氧的力量训练虽然能够较好的帮助我们减脂,但是并不是说如果我们进行了无氧的力量训练,自己几就一定能够把自己身上的脂肪减下来。

如果我们想要较好的减掉身上的肥肉,自己还应该在日常生活以及健身训练中,去较好的做到这2步。

一,进行一定量的有氧运动

我们要知道的是,虽然无氧的力量训练可以较好的,帮助我们增加自己的肌肉量,从而增加我们身体的基础代谢率,进而更加有效的帮助我们减脂。

但是,我们在进行无氧力量训练的时候,自己身上的脂肪量的消耗是比较少的,消耗得多的一般都是自己身体中储存的糖原。

如果我们想要较好的在训练中减脂的话,那么我们在自己的训练中,应该去进行一定量的类似跑步之类的有氧运动。

我们要知道的是,我们在进行跑步之类的有氧运动时,自己身体中所消耗的不仅仅只有糖原,而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。

一般来说,我们最好在进行完无氧的力量训练以后,再去进行一定量,也就是差不多一个小时左右的有氧运动,这样就能让我们的减脂效果达到一个较好的效果。

二,饮食控制

对于这一步,不管是什么样的健身训练,对于我们的减脂减肥来说,起到的都只是一个辅助性的帮助作用。

真正起到决定我们减脂是否有效果的,那就是我们在饮食上的控制了,如果饮食上没有得到较好的控制,再怎么样的运动也是不可能让我们有减脂效果的。

也就是说,如果我们进行了大量的健身训练,并且也在饮食上不加控制,暴饮暴食的话,那么自己的减脂是不会有效果的。

所谓的饮食控制,如果我们能做到保证三餐,三餐不吃撑,少吃或者不吃外食这几点,我们的饮食控制就可以说已经做到很好了。

肥胖是现代很多人都有的现象,现在的年轻人平时忙于工作,一些不良的生活习惯,饮食习惯等都是很容易导致身体脂肪堆积的,为了减肥,尝试了很多的方法,运动减肥和节食减肥是最为常见的减肥方法,节食减肥大多数人很难坚持下去,但是运动减肥,一般没有足够的时间,这种情况减肥只能暂时被搁置。

床上运动能减肥吗?

床上运动是可以减肥的,想要通过床上运动减肥可以尝试下面的方法:

一、抬腿压身运动

人们之所以选择在床上运动减肥,一个原因是太懒了,不想出去运动,所以才选择在床上运动,还有一个原因是在床上运动特别的舒服,不会出很多的汗水,没有室外的运动那么累。在床上运动减肥的时候,大家可以尝试一下一些我们腿部压身体的这个动作。

这就是我们把自己的腿部抬起来,然后压在自己的身体上,而且手部也需要按住自己的腿部,这样才具有减肥的效果,因为我们在做这个运动的时候,把腿部抬起来的时候,腿部会特别的累,而且需要消耗很多的脂肪去维持这个动作。

当我们压住自己的身体时,身体也是十分的累的,这样也是需要消耗很多的能量的,那么只要我们坚持做这个运动,就能够达到了减肥的效果,所以大家一定需要记住。

二、仰卧起坐

其实,仰卧起坐是一个特别简单的运动,不管在哪里都可以做,而且特别的简单。如果我们想要在床上做减肥运动的话,也是可以尝试一下坐仰卧起坐的,因为仰卧起坐只需要躺下来就可以做了,特别的简单方便,不需要特定的场合,这才是十分的重要的。

做这个动作的时候,我们的腰部和腿部都需要消耗很多的能量,这样的话是具有减肥的效果的。所以在床上的时候,一定需要尝试一下,建议大家每天晚上都需要做半个小时的仰卧起坐,这样的减肥效果才会更加的好。

三、骑自行车动作

大家应该多有骑过自行车,这是十分的好玩的,如果我们想要减肥的话,但是又不想出去外面运动的话。可以在自己的床上尝试一下做这个运动,我们只需要躺在床上,然后腿部抬起来,就像骑自行车一样,腿部不断的踩,这样就可以了。

这是一个减肥的好动作,主要是针对腿部减肥,这个动作能够瘦的特别的快,而且这个动作也是很简单的,所以在这里推荐给大家,希望可以帮助你们减肥。

想要减肥的话,可以尝试一下上面的运动,都是可以在床上做的,而,这些减肥方法特别的好。但是用得如果想要快速减肥的话,就不应该在床上减肥了,因为床上的减肥运动都是需要坚持很久才有效果的,如果可以的话,可以尝试一下室外的减肥方法,因为在室外减肥的效果会更加的快,也不需要坚持太久。

湖北哪个医院治癫痫病正规

很多人在自己有了减肥这种觉悟之后,都会想快速的减肥,于是他们就会寻找一些能够让自己加倍减肥的方法。特别是对于有一些人来说,他们认为运动能减肥就于是就不停的运动,他们认为减肥药可以减肥于是就吃减肥药,而二者叠加之后他们会想着有加倍的效果,那么运动加减肥药真的可以快速减肥吗?

很多人认为只要选择好的有效的减肥产品,那么就能够使得自己从肥胖转变为瘦美人。其实不然,任何一个肥胖的女性都不会因为减肥产品而变的苗条,而是需要搭配运动才可。一个人在吃饭之后,没有任何的运动,不消耗,那么便会造成脂肪的堆积。因此会使得体重不断的增长。而想要减肥成功,那么除了要选择口碑好的最有效的减肥产品之外,还要注意与运动相配合。

搭配运动以及减肥产品,这样能够让减肥效果事半功倍。因此对于抱有侥幸心理,不想运动,只想借助减肥产品来达到瘦身目的的人,千万不要选择减肥产品,否则只会带来体重的不断增长。

运动是减肥的最佳方式,如果无法坚持运动,无法消耗体内的脂肪,那么再好的减肥药也只能维持体重,而不会有减肥的效果。

还在为选择的最好的减肥药没有效果而烦恼吗?那么不妨就加强自己的运动量,让自己的减肥更加有效果。这样才能确保减肥成功,拥有苗条身材,让自己变身瘦美人。

减肥药的选择也是至关重要的一点

在减肥药的选择上面我们应该怎么做呢?首先必须要到正规的地方去购买减肥药,比如说,可以去医院经医生门诊后开具减肥药物,又或者是到大型的正规药店咨询购买;千万不可过分相信那些广告给我们带来的虚假信息,什么一个星期瘦多少斤多少斤等等,必须要清楚明了地知道这个药品的真正疗效。

在必须的减肥药物进行减肥的过程中还要注意三餐的饮食必须正常,按时作息,不熬夜,就会给我们的身体带来真正的疗效;在饭后站立半个小时还可以减少小肚子给我们带来的烦恼;睡前的五小时禁止进食,减肥的最大禁忌就是睡前进食,因为吃下的东西会在我们的睡眠时间内转化为脂肪,囤积在我的身体里面。更好地身体减肥就是健康饮食,健康作息,适当运动才会带来健康的身体。

运动就要出汗,这是在许多人心理的一个约定俗成,并且出的汗越多越好。出的汗越多也表明了身体的脂肪消耗了,可以减肥。大多数人认为减肥就是减掉脂肪,而广告上常说燃脂运动,其实减肥也可以通过练习瑜伽,有氧运动等方式来减肥,这样的运动基本是不出汗的。

跑步不出汗可能是由于运动量太小,没有的达到出汗的程度,也可能是运动者的汗腺不发达,从而造成了即使是运动消耗掉了大量的脂肪也不会出现出汗的情况,跑步不出汗也可能是由于跑步者的身体内的体液含量比较少导致的,当然如果运动之前喝水比较少,身体内的液体含量比较少也会造成跑步不出汗的情况出现,也可能与个人体质有很大的关系,体质强壮的人运动量很大可能也不会出汗,身体虚弱的人往往刚刚开始运动就会大汗淋漓哦。如果跑步者患上了风寒感冒,那么跑步也可能不会出汗,因为这个时候人体的毛孔呈现出闭合状态,当然在医学上还有一种被称为无汗症的疾病,这种疾病一旦出现人体就会出汗很少,甚至是无汗。

其实只要是运动了就会消耗身体内的热量,长时间的运动即使是不出汗也可以消耗掉体内的脂肪,也是可以起到减肥效果的,但是总体来说出汗要比不出汗的运动效果更加好一些,因为出汗的话就证明身体内的脂肪或者是水分正在被燃烧排出体外,即使是单纯的水分的排泄也是可以起到减重效果的。所以运动出汗要比不出汗减肥效果更好一些哦。

跑步不出汗能减肥吗?通过上面的介绍可以知道跑步不出汗也是可以起到减肥效果的,但是总体来说出汗要比不出汗减肥效果更好一些哦。

科学已经证明,当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量,接着通过汗液排出体外,以此来达到减肥的目的。当然,运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,确实是理想的减肥方法。可如果是运动强度不够,单纯看出汗量,可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。

导读:一到夏季,总会有很多女生会减肥瘦身,因为她们不想出去看到别人苗条的身材,而自己却是水桶腰。但是说道减肥,很多女生会选择节……

一到夏季,总会有很多女生会减肥瘦身,因为她们不想出去看到别人苗条的身材,而自己却是水桶腰。但是说道减肥,很多女生会选择节食减肥,效果不但不明显而且危害健康,今天小编就教大家不要节食,轻松减肥的方法!

1. 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。

4. 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪哈尔滨什么医院看癫痫比较好的时间点里进食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7. 适当的小食

食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。

8. 小盘子进食

开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子。结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃点辣

根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。

10. 留住你的面包

在与脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明,100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉,第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后,发现第二组在一天中的饱感更强烈,体重下降最多,腰围缩水最快。

11. 出点汗

在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。

12. 睡在凉爽房间

凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温,避免了温度对身体的刺激,然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法。

13. 喝点酒

研究发现每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因,但他们说,那些小酌1到2杯酒的研究对象,摄取的热量相对较少。而且,她们酒后消耗的热量比男性更多。

14. 吃点糖

一般认为,选用其它食物来代替糖类,会显得更清淡素口。不过,研究人员指出,这对你的腰围是个噩梦。在试验中,小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精),而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测,糖类替代物不带来额外的热量,消化系统受到迷惑,因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论:最好适当摄取少量糖类,例如水果酸奶。

运动是一种不错的健身方式,特别是一些上班族工作时间长,又长期坐在原地不动,很容易导致一些身体问题的出现。运动不仅能够强身健体,还能排遣工作上的压力。痘痘是困扰不少人的一种脸部皮肤问题,而且痘痘一旦长出来还不容易好,好了还有复发的可能性,那么运动的话可以减少脸上的痘痘问题吗?

一、运动能减少痘痘吗

不能。一般长痘主要主要是由于体内的因素造成的要注意平常的面部清洁和补水;平常多注意自身保养。

1、对于皮脂分泌比较旺盛的油性皮肤要避免过度清洁,清洁后注意适量补水、保持水油平衡

2、尽量不要用手触碰脸上的青春痘,因为这样容易刺激面部。

3、饮食尽量清淡,勿食辛辣口味的食品,不要酗酒、抽烟。

4、养成良好的生活习惯,适量运动,保证规律的作息时间,平常多喝水、多吃新鲜的水果蔬菜。

5、睡眠一定要充足,放松心情,避免肝火上升造成荷尔蒙的失调。

6、平常尽量避免使用过多的护肤品。

二、如何去痘痘

1、酸奶祛痘法

酸奶祛痘法,对怎么去痘痘非常有效,而且方法也很简易操作,只需在你每次喝酸奶时,留下一些抹于长痘痘处,坚持一个星期,你就会看到痘痘明显淡化了很多。痘痘消了如果留下难看的痘痕,继续使用酸奶祛痘的方法还能消除痘痕,十分有效。

2、橘子牛奶面膜

将橘子连皮一起捣烂,加人少量医用酒精,再加入适量蜂蜜,搅拌均匀后放人冰箱一周后取出使用。将面膜均匀涂于脸上,10分钟后,用清水彻底洗去。橘子牛奶面膜能润滑皮肤,去除脸上多余油脂,抑制青春痘生成,并去除皱纹、淡化斑痕。但要注意对酒精过敏者不宜使用。

3、柠檬水内调

想要迅速消痘,不要仅依靠祛痘产品,从内而外的调理才能达到迅速又安全的消痘目的。大家都知道我们脸上长痘痘有很大部分原因与身体的内分泌失调有关,因此想要真正有效的祛痘,就得平衡内分泌。每天喝一杯柠檬水,可帮助身体排出体内多余的毒素,是内在调理祛痘的好方法。