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越回避让人越痛苦

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  受访专家:香港大学深圳医院全科心理治疗师 汤 芳

  生活不易,压力是我们每个人都会面对的事情,有些人借酒消愁,有些人看电影或购物,有些人则关掉手机躲起来……这些应对方式看似行之有效,能让你暂时缓口气,但若长期依靠这些方式来应对压力和痛苦,只会让痛楚滚雪球,越滚越大,直到把你压垮。北京军海癫痫病医院

  情境性回避是指远离让自己不舒服的场景,避免痛苦。如绕开那些让你头疼或有压力的长辈、老师、领导等人物;避免参加让自己感到紧张的公开发言与演讲活动;找理由避开同事或朋友的婚宴社交场合;甚至避免去让你感到不安的地铁、电影院等场所。

  认知性回避是指有意识地压抑那些让人苦恼的想法、回忆来避免痛苦。你可能会自我安慰:“不要去想它,没事的”,或用分散注意力的幻想、白日梦、反复默念某些话替代让你感到痛苦的想法或记忆。

  保护性回避是指用过度安全或过度准备的行为回避风险。例如,一些人会一次又一次地检查门锁、电灯开关、燃气灶,或反复洗手与过度清洁;有些人做一件事之前可能会强迫性地要求自己做好充分的准备,如写一个文章时,恨不得搜罗所有与这个主题相关的资料;更常见的,是用拖延回避做不好的风险。

  身体性回避是指做一些事情来避免体验身体的不舒服,这主要发生在惊恐发作或有躯体化障碍的患者身上。例如曾经历过惊恐发作的人,会避免运动来杜绝心跳加快、气促的生理反应;有躯体化障碍的人会穿得严严实实,以免吹风受凉让身体出现凉飕飕的感觉。

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