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当抑郁来袭

我们许多可能有一段时间感到沮丧、心情不佳,头脑反应迟钝,注意力难以集中,工作效率下降,看到眼前的工作任务感到困难重重、无力承担,难以完成,甚至对任何事情都没有兴趣,看到身边的人说说笑笑,自己却觉得这有什么好笑。而自己曾很热衷的娱乐和游戏,现在玩起来也觉得不过如此了。于是,整日心事重重,不愿见人,孤僻、喜欢独处,觉得自己活着没有价值,甚至想结束自己的生命。同时伴有食欲不振、难以入睡或早醒,起来后觉得身体沉重无比,悲叹苦难的一天又要开始了……如果您出现了上述感受,抑郁情绪一定正缠绕着您。成功与抑郁理想和追求在一段时间内曾是我们克服困难、取得进步的强大动力。然而,人的能力再强大,也是有限的。这就像跳高运动员,随着横竿的逐步抬高,终有一天会发现这个新高度,自己难以跳过……在我们成长的过程中,曾经我们很努力,而且,天道酬勤,我们的努力也得到了回报。我们不断取得成功,实现自己的理想,又不断提高对自己的期望,相应地,工作负荷也在不断增加……直到有一天,我们痛苦地发现,自己难以完成起如此繁重的工作任务,难以承受如此沉重的工作压力。我们的理想在幻灭,失去了理想支撑的心灵一下子坍塌下来,情绪跌入低谷,热情丧失殆尽。我们的心灵被抑郁的魔爪死死抓住,无力逃脱。这时,我们就应该意识到,自己正处于抑郁症的边缘。怎么办一旦出现抑郁情绪,就应该及时解决。这些心理问题如果得不到及时解决,会极大地危害我们的工作效率和生活质量,让我们饱受其苦,丧失工作能力,失去生活乐趣,不得不在家休病假,甚至会出现强烈的自杀念头。抑郁情绪严重时,需要马上去看精神科医生。轻中度者可以通过心理治疗与咨询或自我调节,来缓解症状。应该怎么调节呢?首先,减少工作任务。应该说,抑郁症对当事人来说,不仅是有害的,同时也是“有利”的,因为抑郁症起到了“强制保护”的作用。当抑郁严重到不能坚持上班的时候,这其实是抑郁情绪在警告我们——“你必须立即减少你的工作量!”如果没有这样的“刹车机制”,我们的生命跑车一定会是越跑越快,最终也一定会把自己累死。其次,不妨重新考虑一下,自己的理想是否脱离了现实,是否还具有实现的可能性。理想是我们在成长过程中逐步树立起来的。正如央视名嘴崔永元所说的,得抑郁症的人基本上都是天才。年轻的时候,我们的学习成绩可能一直优异,优异的学习成绩曾经让我们多次得到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱……我们由此确立了自己的价值感。所以,上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功,对自己严格要求,做事尽善尽美,几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一方式。但绝对完美的理想,一旦失去了实现的可能性,就是幻想。这幻想,如毒品一般美丽而虚幻,被我们死死地抱着,充斥着整个头脑,麻痹着我们脆弱的心灵。我们被“理想”和这些不切实际的目标压垮,导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。这时,我们就应该重新审视自己的理想。如果发现无论我们怎样努力都难以实现时,就应该把目标降低一些。如果你的事业已经达到一定的高度,但现在无论怎样努力都难以再推高了,这时,就要想到,可能目前采用的手段和方法难以适应新形势的需要,不妨考虑新的、更收效的方式来应对新情况、新问题。同时,还要注意心理调节,告诉自己,人生并不总是处于直线上升阶段。达到一定高度后,都会出现一个平台期。如果在此时采取了新的有效措施,或许还能继续上升到更高的平台期。但在进入平台期时,要做好心理准备,让自己接受这样的现实,而不是自我憎恨、自我嫌弃。抑郁情绪的调节,最根本、有效的办法是扩大获得快乐的途径和方法。比如,与老朋友聚会、聊天、旅游等,与家人团聚、共享天伦之乐,发展自己的业余爱好,比如听音乐、参加体育运动和书画收藏等,开展这些活动都可以让自己体会到不同的乐趣。当然,还可以通主动帮助别人,通过帮助他人,促使我们与他人进行交流,共同探讨人生意义,相互间可以获得亲情和心理的支持。当然,在帮助别人的过程中,我们还会发现自己的智慧和力量,在心理上也能够给自己一些肯定和鼓励,重新体验到生命的价值和意义。在人生奋斗的道路上,我们可能屡遭挫折,出现抑郁情绪或者抑郁症的时候,何不停下脚步,让生命小憩一会儿,让心灵得到调养,去体会一把人间的真情与快乐呢?

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