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告别弱鸡时代!一对哑铃就可以开始撸铁了

一对哑铃把自己虐爽!

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往往只能看见别人轻而易举的就坚持了数年,仿佛一切都来的那么容易,其实你也可以的。

毕竟,身材再好,是别人的,并没有什么—用。

拿上适合自己的哑铃,就可以着手开始撸铁了。

这套动作,包含胸背手臂等部位,T君精心挑选,你值得拥有!

1、平板哑铃推举

主要锻炼部位:胸肌中部

要知道,胸肌可是男人的标配,穿衣有型全靠它撑着。另外,这个动作还能练到肩部和肱三头肌!

2、上斜哑铃推举

主要锻炼部位:胸肌上部

胸肌的型主要就靠上部撑起来了,同样的,这个动作也能锻炼到肩部和肱三头肌。

3、仰卧屈臂上拉

主要锻炼部位:胸、三头、背上部

比较复合的动作,能把上半身都充分的练到,尤其需要注意的是,哑铃重量一定要把握好。

4、单臂哑铃划船

主要锻炼部位:背部

练背必做动作之一,倒三角的"元凶",需要注意的是,拉起之时,需要将手肘往内扣,让背部有拉扯的感觉。

5、仰卧屈臂伸

主要锻炼部位:肱三头肌

与上边的不同的是,是将大臂固定的。主要锻炼三头肌。

6、哑铃集中弯举

主要锻炼部位:二头肌

二头王牌,集中弯举可以很好的让你感受二头肌的变化,所以该动作一定要尽量缓慢的感受,当拉扯至极致记住顶峰收缩2秒。

准备好锻炼了吗?

拒绝做手无缚鸡之力的"弱鸡",做一个脱衣有肉穿衣显瘦的大牛!

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