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慢跑三十分钟计划 成功瘦身不变粗腿

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慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

慢跑可以让全身的脂肪都燃烧起来,不过也需要注意几点。慢跑前要加强热身运动,增强韧带的弹性、关节的灵活度,不然很难造成肌肉拉伤,扭伤等运动伤害。

慢跑后也要做舒缓运动,激烈运动后,多量的血液会集中在下肢和肌肉,若是立刻停下运动,可能会引起血液滞留在肌肉,无法排除乳酸,容易出现心脏和血液供给不足,引起头晕、晕倒的现象。

入门者每周增加5-10分钟

慢跑需要一个规划性,根据自身的情况来制定跑步计划,首先要从快走到小跑步,再到慢跑,逐渐加强速度。入门者则要注意,时间不可随意拉长,必须是身体可以承受的范围,建议每周增加5-10分钟,控制在1小时以内。

运动后严禁大量进食

运动后,食欲增加,想要吃东西,但若是不抵制美食的诱惑可能就会破功,建议慢跑后1-2小时后再进食。运动过程中,可以多喝水,不要等到渴到不行了才喝,水分不补充及时,可能会出现脱水现象。建议在运动前30分钟,喝300-500ML的水。

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