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走路能治三高吗?适合三高的运动有哪些?

大部分三高人群伴有身体肥胖,只要积极减肥控制体重即可缓解高血压、高血脂和高血糖对身体带来的伤害,正好通过运动是减肥的最佳方式,而走路是缓和的运动方式,不受场地和时间限制。北京军海癫痫病医院

三高人群坚持步行能够辅助治疗三高,减少了用药量。走路时能够增强肌肉的力量,增加了血管的弹性,为冠状动脉提供充足的血液,让血液流通变得更加顺畅,减少了对血管壁所带来的压力,降低了血压。走路时能够刺激胰岛素的分泌,改善了身体中血脂以及糖分的代谢。

坚持走路能转移注意力,缓解了紧张以及恐惧的心理,保持心情的平和。走路时能够锻炼运动中枢神经的功能,降低了血管神经的紧张度。

除此之外在走路可分泌出一种特殊的蛋白酶,可分解血管壁上的一些垃圾和胆固醇,具有软化血管的功效。但是三高人群在散步时要掌握好技巧,时间不能过长,不然会消耗更多的体力,一分钟走60步左右即可,每次锻炼10分钟。在走路时要抬头挺胸,手臂跟随着自然摆动,尽量选择塑胶跑道或者平整的道路。

适合三高的运动有哪些?

1、慢跑

每天坚持有15分钟的慢跑,能加快血液循环的速度,提高心肺功能,帮助消耗体内多余的脂肪,改善了代谢障碍,帮助减轻体重,具有降低血压以及血糖的功效。但是慢跑前要有10分钟的准备工作,比如原地踏步或者伸伸懒腰。

2、骑自行车

在道路平坦的场所骑自行车,此过程中要补充足够的水分,每天骑30分钟,一直让身体微微出汗为止,此方法适合于身体肥胖的糖尿病人群以及超重人群,具有降血脂降血压以及降血糖功效,同时也增强了腿部的肌肉力量,保持身体的平衡和协调。

3、游泳

每天坚持有30分钟的游泳能够降低血压,帮助消耗脂肪,促进了新陈代谢的速度,改善了失眠以及便秘的问题,同时也保护了膝关节。但是在游泳池出现了心慌,胸口闷痛要立即停止,以免发生意外。

4、打太极拳

在打太极拳时要根据身体情况来控制其时间和幅度,尽量选择安静且清新的环境,排除内心的杂念,调整好呼吸,每次坚持30分钟能够帮助消耗能量,增加了其力量。

温馨提示

综合所述,走路能降三高,但是也不能完全依赖于运动,患者要在医生的嘱咐下合理的使用药物,不能擅自停药或者换药。

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